BI-ME
  • BI-ME platforma
  • O nama
    • Dr Aleksandra Tisma
  • Usluge
    • Usluge za fizička lica >
      • POLITIKA PRIVATNOSTI
      • POLITIKA O KOLAČIĆIMA
      • USLOVI KORISCENJA
    • Usluge za pravna lica
  • Blog
  • Kontakt

BLOG

Jačanje imuniteta? Ne, hvala!

1/14/2021

Comments

 
Picture
Imuni sistem je izuzetno efikasna i neverovatno složena mreža specijalizovanih belih krvnih zrnaca, tkiva i organa.
Čini mnogo da nas održi u životu:
Prepoznaje „svoje“ (sopstvene delove, ćelije, molekule ) i toleriše.
Eliminiše „tuđe“ (bilo koja supstanca koju telo doživljava kao pretnju - antigen). Tako nas štiti od neželjenih upada miliona virusa, bakterija, gljivica i drugih patogena koji čine sve da uđu u naše telo.
Poseduje pamćenje. Kada zapamti uljeza, odmah ga prepozna i uništi kada ga ponovo sretne.  Ovo pamćenje može biti kratkotrajno, sezonsko ali i doživotno za određene patogene.
Prikladno reaguje. Složenim mehanizmima pokreće (energičan ili ne) odgovor na stranu supstancu.

„Rad“ imunog sistema primećujemo kad imamo upalu, otok, crvenilo, povišenu temperaturu...
Hronične, urođene bolesti, neuhranjenost, starenje, hemoterapija, imunosupresivi - mogu poremetiti rad imunog sistema. Nekada previše reaguje na „tuđe“ ili reaguje na „svoje“- tada ume da bude veoma destruktivan. Kada radi premalo, ne uspeva da štiti od infekcija protiv kojih se obično lako bori. Armije naučnika i doktora rade na tome, kako da poprave imuni sistem, kada izađe iz ravnoteže.

Važna stvar koju sam naučila, još kao student, od iskusnog profesora hematologije, je da  imuni sistem ne treba dirati kada ste zdravi. Vrlo fino je podešen i uglavnom radi savršeno dobro.
Budući da o funkciji imunog sistema ima toliko toga još nepoznatog, a ono što se zna je kompleksno i slojevito, ideja „uradi sam“ jačanja imuniteta čini se pogrešna. Nema čvrstih naučnih dokaza da se takav sistem može jednostavno osnažiti nekim preparatom ili vrstom hrane.

Da bi dobro funkcionisalo zaštitite vaše telo, pa i imuni sistem, od napada  Perite ruke, nosite maske, vakcinišite se, obavite sistematske preglede, lepo jedite, mirno spavajte, opustite se, aktivno živite.
Comments

Dan posle

1/6/2021

Comments

 
Picture
Praznici i proslave nisu vreme za dijete. Ove godine, umesto da se ustežete i kajete, prepustite se i istinski uživajte u gozbi. Obratite pažnju na vaše voljene, na razlog proslave, na ugodne trenutke, to je dodatni zdravstveni podsticaj.
Jedan ili dva dana opuštanja neće poništiti vaše ciljeve za zdravije izbore, već će vas pripremiti za veće uspehe.

Sutra se vratite vašim zdravim navikama, bez griže savesti.
Bez čarobnih „programa detoksikacije“.
Naše telo se svakodnevno detoksikuje. To je primarni posao jetre i bubrega, zaista su dobri u tome (tu su i creva, slezina i imunski sistem). Dakle, ako želite dobro „čišćenje“ pobrinite se o sistemima detoksikacije vašeg organizma – tako što ćete dobro brinuti o sebi. To je daleko bolje od bilo kog programa ili magičnog napitka.

Moje preporuke za podršku prirodnim detoksikacijskim procesima - za zdrave odrasle osobe:
Dobro jedite - bez masne i slane hrane.
Nemojte pušiti.
Alkoholna, zaslađena i obojena pića maksimalno izbegavajte.
Spavajte 6-8 sati.
Budite aktivniji, provodite vreme napolju u pokretu.
 
SREĆNA 2021!
​
Comments

Fizička aktivnost – više je bolje

12/22/2020

Comments

 
Picture
Svi bi trebalo da budu fizički aktivni svakog dana, da se više kreću, a manje sede - bez obzira na godine, pol, konstituciju i sposobnost. Redovna fizička aktivnost jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje.

Fizička aktivnost je bilo koji pokret koji podstiče kontrakcije mišića i porast metabolizma.
To je nepregledna lista aktivnosti, kao što su ustajanje sa stolice, hodanje po sobi, usisavanje poda, šetanje, ples, ali i trčanje maratona.
Vežbanje je planirani program fizičke aktivnosti koji se ponavlja i usmeren je na poboljšanje ili održavanje fizičke spremnosti.
Fizička aktivnost koja zahteva umereni napor sigurna je za većinu ljudi. Ali ako ste dugo neaktivni, imate neki poremećaj zdravlja, invaliditet ili ste trudni obavezno razgovarajte sa svojim doktorom o vrstama fizičke aktivnosti koje vam odgovaraju.

Svako treba da se trudi da bude aktivan najmanje 30 minuta svakog dana. Postepeno, malim koracima povećavajte intenzitet fizičke aktivnosti. Fizička aktivnost ne mora biti naporna da bi bila efikasna. Budite na granici vaših mogućnosti, nikad preko.
Za zdravlje, važno je i skratiti period neaktivnog ponašanja (vreme koje provodite sedeći ili ležeći - spavanje se ne računa). Imajte na umu: mnogi poslovi podrazumevaju dugotrajno sedenje u kancelariji; slobodno vreme se često provodi uz televiziju, računar i telefon - sedeći ili ležeći; koristi se prevoz umesto pešačenja i lift umesto stepenica. Smanjenje vremena sedenja može biti gotovo jednako korisno kao i povećanje intenziteta vežbanja.
Male i jednostavne promene mogu pomoći da postanete aktivniji, da napravite zdraviji izbor.

Moje preporuke za zdrave odrasle osobe:
Polako, blago, uvedite redovnu, svakodnevnu umerenu fizičku aktivnost / vežbanje u vaš dnevni raspored.
Svaka aktivnost koja vam je atraktivna pa čak i spremanje kuće može biti vaše svakodnevno vežbanje.  Ako niste taj tip – zaplešite, prošetajte psa, trčite. Neka bude zabavno ali i bezbedno.
Ne iscrpljujte se jednom ili dva puta nedeljno intenzivnim vežbanjem, ukoliko ostatak vremena provedete sedeći i oporavljajući se od nepotrebnog napora.
Ne provodite duge periode sedeći - s vremena na vreme ustanite i krećite se.
Smislite načine da slobodno vreme i odmor provedete aktivnije.

​Samo krenite.
​
Comments

Pravilna ishrana – sve je u načinu

12/6/2020

Comments

 
Picture
Ishrana obuhvata sve što jedemo i pijemo. Pravilna ishrana mora da obezbedi potrebnu energiju i hranljive materije za život i rad i za očuvanje zdravlja.
Ustaljeni način ishrane je odgovoran za efekat ishrane na naše zdravlje - količina, kombinacija, raspored i učestalost unošenja hrane i tečnosti.
Postoji mnogo različitih načina ishrane koji su povezani sa dobrim zdravljem. Da bi se pravilno hranili možete poštovati vaše afinitete i navike, tradiciju i običaje, a prilagoditi ih zdravijim obrascima.
Danas je dostupno toliko informacija o ishrani - mnogo toga je zbunjujuće i suprotstavljeno - može izgledati teško doneti najbolji izbor. Izbor nam potkopavaju pomodni hirovi, marketinški trikovi, bombastični naslovi, samozvani stručnjaci.
Mnogo ljudi ostaje zbunjeno oko „pravog“ načina ishrane jer im se čini da se znanja o optimalnoj ishrani stalno menjaju. Menjaju se trendovi ali principi pravilne ishrane jasni su stručnjacima već decenijama i ne odstupaju od osnovne ideje uravnotežena, raznovrsna ishrana u skladu sa individualnim potrebama.

Moja preporuka za zdrave odrasle osobe:
Prilagodite količinu hrane stvarnim potrebama.
Izbegavajte prerađenu i prženu hranu.
Vaše glavno piće neka bude voda.
Nemojte dodavati šećer ili mleko u kafu i čaj.
Birajte sezonski i lokalno - budite fer prema životnoj sredini.
Pravite sami poslastice koje volite, neka u njima bude što manje šećera.
Poboljšajte vaše porodične kulinarske recepte - dodajte više povrća, smanjite količinu mesa, masnoća i soli.
Prijatno.
Comments

Vreme je za zdravije izbore

11/22/2020

Comments

 
Picture
Moj koncept „zdraviji“ odlučno se suprotstavlja sve „nezdravijem“ okruženju ​​koje nam određuje šta, koliko, kako i kada bi trebalo nešto da radimo za postizanje optimalnog zdravlja. Po mom mišljenju, postoji samo ono što nam odgovara ili ne. Dakle, ono što je za vas „zdravo“ možda nije zdravo za nekog drugog. Naše potrebe se razlikuju iz trenutka u trenutak, iz dana u dan, iz godine u godinu. Put ka zdravlju mora biti vaš jedinstven put. Fokusirajte se na zdravije, poboljšane varijante vašeg načina života.
Prilagodite se, smanjite jaz između vašeg životnog stila i onoga šta bi trebalo da radite da bi zdravije i duže živeli. Jaz postoji, niko nije savršen, ljudi smo.

​Postoje medicinski razlozi kada se strogo moraju poštovati preporuke medicinskih stručnjaka.
 
Nije potrebno lišavati se i odricati iz nemedicinskih razloga.

​Započnite zdraviji život, tako što ćete prestati da se upoređujete sa drugima. Razlikujemo se po genetici, starosti, polu, crevnoj flori, nivou hormona, metabolizmu, građi tela, emocijama. Imajte na umu da od Arktika do tropskih predela, pustinja, ravnica i planina, od Varadara pa do Triglava, ljudi imaju različit način života.

Fokusirajte se na sledeće četiri oblasti: ishrana, fizička aktivnost, spavanje, stres. Uočila sam, u radu sa hiljadama pacijenata, da najveći zdravstveni benefit ima prilagođavanje zdravijim varijantama u ovim oblastima. 
​​

Po mom mišljenju, optimalno zdravlje može se postići pomoću nekoliko jednostavnih stvari. Spavajte dovoljno. Jedite pravu hranu. Smanjite stres. Krećite se više. Hodajte. Popnite se. Volite se(be). Meditirajte. Dremnite. Provodite vreme na otvorenom. Družite se. Spustite telefon. Zabavite se.

​Nije teško - ako želite i znate kako.

Comments

Telemedicina ili doktor na daljinu

11/10/2020

Comments

 
Picture
Telemedicina (telemedicine) je način da se uz korišćenje komunikacionih i informacionih tehnologija pruže zdravstvene usluge i razmene medicinske informacije za dijagnozu, lečenje i prevenciju bolesti – na daljinu. Prevazilaze se geografske prepreke, pruža klinička podrška i poboljšava zdravstvena zaštita. 

Telemedicina nije novost. Praktikujem je od kada sam doktor, 30 godina, sa rođacima, poznanicima, prijateljima, kolegama - telefonom.

Telemedicina se neprestano razvija, prihvata najnovija dostignuća u tehnologiji i medicini i prilagođava ih zdravstvenim potrebama. Pored telefona i interaktivnog videa koji su uobičajeni, i drugi visokotehnološki alati pomažu da telemedicina postane prihvatljiva alternativa i pogodnost za bolji pristup doktoru. Imamo telemonitoring, telekonzilijum, telenegu, teleradiologiju, telepatologiju...

Proces telemedicine je prilično jednostavan. Treba vam računar ili pametni telefon i pouzdana internet veza. Ako nemate pristup internetu, možete obavljati telemedicinske sastanke i običnim telefonom. Kada zakažete sastanak, dobijate detaljno uputstvo kako da učestvujete. Obavezno testirajte kameru, mikrofon i zvučnike uređaja. Ako je moguće, pronađite miran, privatni kutak za virtuelni sastanak sa doktorom i sačekajte da vaš sastanak počne.

Da li se nešto gubi dvodimenzionalnim „viđanjem“ pacijenata? Apsolutno. Polaganje ruku na pacijenta u ordinaciji - opipavanje kvržice, perkusija pluća, palpacija abdomena, ne može se zameniti gledanjem pacijenta na ekranu računara. Taktilne informacije su veoma važne u medicini, kao i neverbalni znakovi, koje je lakše uočiti kada možete videti celo telo pacijenta.

Telemedicina ne može u potpunosti zameniti odnos doktor- pacijent u ordinaciji ali može da popuni velike praznine u zdravstvenim potrebama. Ogroman broj ljudi se informiše na „mreži“ o zdravlju. Toliko je važnih pitanja, a još više uverljivih, kontadiktornih, zbunjujućih dezinformacija. Kako razdvojiti pouzdane činjenice od fikcije? Doktor koji je virtuelno, lako dostupan, može da razreši medicinske nedoumice i dileme, da pruži valjane informacije i da vas zdravstveno edukuje.

Dobro je imati doktora koji je na klik od vas.
Comments

Biologija i medicina ili uvek je bolje sprečiti nego lečiti

11/1/2020

Comments

 
Picture
Medicina se prilagođava jedinstvenoj biologiji i životnim okolnostima svakog od nas. Medicina je usmerena na predviđanje, sprečavanje i lečenje bolesti. Medicina  je  personalizovana i pomaže ljudima da vode zdrav život.

Uzbuđuje me i raduje da ovo nije budućnost, već stvarnost. Počela je biomedicinska revolucija u smislu  "precizne medicine“ (precision medicine) čiji je cilj predviđanje i sprečavanje bolesti kod zdravih i precizno dijagnostikovanje i lečenje bolesti kod obolelih. Precizna medicina je upotreba naprednih računarskih alata za  integrisanje i analiziranje ogromne količine podataka radi boljeg razumevanja bioloških procesa i definisanja mehanizma bolesti i  preciznije dijagnostike, terapije i prevencije bolesti.

Tehnologija koje svakodnevno koristimo, od internet pretraživača  do pametnih telefona i satova prepoznaje šablone ponašanja i aktivnosti svakog od nas i poredi ih sa podacima miliona drugih korisnika praveći pretpostavke naših sledećih aktivnosti. Moć obrade podataka transformisala je svaki aspekt života, pa i zdravlje. Podaci mogu automatski stizati do našeg doktora, koji ih koristi  za zdravstveno podučavanje i individualne planove lečenja.To je revolucija u medicini ,ostvarenje sna. Dva naizgled različita pristupa - visokotehnološki i prisan, personalizovan - menjaju zdravstvenu zaštitu, stavljaju je na pravi put - sprečiti bolest pre nego što počne i lečiti bolest precizno, personalizovano, prema jedinstvenom profilu svakog pacijenta.

Prema sadašnjim saznanjima naše se zdravlje može objasniti i ovako. Genetika objašnjava važnih, ali skromnih oko 30%, zdravstveno ponašanje (npr. fizička aktivnost, ishrana, upotreba duvana) objašnava dodatnih, veoma važnih 40%, a preostalih  značajnih 30 % pripisuju se  životnoj sredini, socijalnim prilikama, korišćenjem i dostupnosti zdravstvene zaštite. Precizna medicina priznaje višestruke slojeve „inputa“: ne samo genetske već i socijalne, ekološke, bihevioralne faktore i njihove međusobne odnose a sve radi poboljšanja zdravlja ljudi tokom čitavog života.

Preferiram koncept „preciznog zdravlja“ (precison health). Trka  za izlečenjem bolesti i novim lekvima ide svojim ubzanim tokom ali  želim da se  više usresredimo na sprečavanje bolesti pre nego što nas napadne. Da sprečimo posledice hroničnih bolesti da ne uzmu maha.

Dok budućnost ne dođe do nas možemo se angažovati, nadahnuti i preuzeti brigu o svom zdravlju, uz vrhunski napor koji je usmeren ka poboljšanju zdravstvenog ponašanja i zaštiti životne sredine.

Naše vreme za delovanje je sada. Želimo da živimo kao zdraviji i srećniji ljudi u savremenom svetu.

Vaš doktor može da dobije mnogo potrebnih informacija o vama. Lična i porodična anamneza, rutinska laboratorija, vaše navike i dnevne rutine, gde i kako živite.  Iskusni kliničar će znati koje su preventivne  intervencije potrebne samo za vas, kako će vas zdravstveno edukovati i napraviti personalizovan plan zaštite vašeg zdravlja. To je precizno zdravlje, za početak.

Dostupno i izvodljivo,  zar ne?
Comments

    Autor

    Dr Aleksandra Tišma i saradnici

    Arhiva

    January 2021
    December 2020
    November 2020

    Kategorije

    All
    Biologija I Medicina

    RSS Feed

Picture
bi-me platforma
Dr Aleksandra Tišma
USLUGE
blog
kontakt
politika privatnosti
USLOVI KORIŠĆENJA
POLITIKA O KOLAČIĆIMA
​IZJAVA O ODRICANJU ODGOVORNOSTI:
​

INFORMACIJE NA OVOJ WEB LOKACIJI SU INFORMATIVNO-EDUKATIVNOG KARAKTERA. NIJEDAN SADRŽAJ NA OVOJ VEB LOKACIJI, NIKADA NE SME DA SE KORISTI KAO ZAMENA ZA SAVET VAŠEG DOKTORA

    Primajte besplatne sadržaje, članke, obaveštenja

Pošaljite
BI-ME d.o.o. Beograd,Srbija
mb: 21506907
pib: 111591224
BI-ME-DOO©2020 All rights reserved
  • BI-ME platforma
  • O nama
    • Dr Aleksandra Tisma
  • Usluge
    • Usluge za fizička lica >
      • POLITIKA PRIVATNOSTI
      • POLITIKA O KOLAČIĆIMA
      • USLOVI KORISCENJA
    • Usluge za pravna lica
  • Blog
  • Kontakt