BI-ME
  • BI-ME platforma
  • O nama
    • Dr Aleksandra Tisma
  • Usluge
    • BI-ME platforma >
      • POLITIKA PRIVATNOSTI
      • POLITIKA O KOLAČIĆIMA
      • USLOVI KORISCENJA
    • Usluge za pravna lica
  • Blog
  • Kontakt

BLOG

Fizička aktivnost – više je bolje

12/22/2020

Comments

 
Picture
Svi bi trebalo da budu fizički aktivni svakog dana, da se više kreću, a manje sede - bez obzira na godine, pol, konstituciju i sposobnost. Redovna fizička aktivnost jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje.

Fizička aktivnost je bilo koji pokret koji podstiče kontrakcije mišića i porast metabolizma.
To je nepregledna lista aktivnosti, kao što su ustajanje sa stolice, hodanje po sobi, usisavanje poda, šetanje, ples, ali i trčanje maratona.
Vežbanje je planirani program fizičke aktivnosti koji se ponavlja i usmeren je na poboljšanje ili održavanje fizičke spremnosti.
Fizička aktivnost koja zahteva umereni napor sigurna je za većinu ljudi. Ali ako ste dugo neaktivni, imate neki poremećaj zdravlja, invaliditet ili ste trudni obavezno razgovarajte sa svojim doktorom o vrstama fizičke aktivnosti koje vam odgovaraju.

Svako treba da se trudi da bude aktivan najmanje 30 minuta svakog dana. Postepeno, malim koracima povećavajte intenzitet fizičke aktivnosti. Fizička aktivnost ne mora biti naporna da bi bila efikasna. Budite na granici vaših mogućnosti, nikad preko.
Za zdravlje, važno je i skratiti period neaktivnog ponašanja (vreme koje provodite sedeći ili ležeći - spavanje se ne računa). Imajte na umu: mnogi poslovi podrazumevaju dugotrajno sedenje u kancelariji; slobodno vreme se često provodi uz televiziju, računar i telefon - sedeći ili ležeći; koristi se prevoz umesto pešačenja i lift umesto stepenica. Smanjenje vremena sedenja može biti gotovo jednako korisno kao i povećanje intenziteta vežbanja.
Male i jednostavne promene mogu pomoći da postanete aktivniji, da napravite zdraviji izbor.

Moje preporuke za zdrave odrasle osobe:
Polako, blago, uvedite redovnu, svakodnevnu umerenu fizičku aktivnost / vežbanje u vaš dnevni raspored.
Svaka aktivnost koja vam je atraktivna pa čak i spremanje kuće može biti vaše svakodnevno vežbanje.  Ako niste taj tip – zaplešite, prošetajte psa, trčite. Neka bude zabavno ali i bezbedno.
Ne iscrpljujte se jednom ili dva puta nedeljno intenzivnim vežbanjem, ukoliko ostatak vremena provedete sedeći i oporavljajući se od nepotrebnog napora.
Ne provodite duge periode sedeći - s vremena na vreme ustanite i krećite se.
Smislite načine da slobodno vreme i odmor provedete aktivnije.

​Samo krenite.
​
Comments

    Autor

    Dr Aleksandra Tišma i saradnici

    Arhiva

    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020

    Kategorije

    All
    Biologija I Medicina

    RSS Feed

Picture
bi-me platforma
Dr Aleksandra Tišma
USLUGE
blog
kontakt
politika privatnosti
USLOVI KORIŠĆENJA
POLITIKA O KOLAČIĆIMA
​IZJAVA O ODRICANJU ODGOVORNOSTI:
​

INFORMACIJE NA OVOJ WEB LOKACIJI SU INFORMATIVNO-EDUKATIVNOG KARAKTERA. NIJEDAN SADRŽAJ NA OVOJ VEB LOKACIJI, NIKADA NE SME DA SE KORISTI KAO ZAMENA ZA SAVET VAŠEG DOKTORA

    Primajte besplatne sadržaje, članke, obaveštenja

Pošaljite
BI-ME d.o.o. Beograd,Srbija
mb: 21506907
pib: 111591224
BI-ME-DOO©2020 All rights reserved
  • BI-ME platforma
  • O nama
    • Dr Aleksandra Tisma
  • Usluge
    • BI-ME platforma >
      • POLITIKA PRIVATNOSTI
      • POLITIKA O KOLAČIĆIMA
      • USLOVI KORISCENJA
    • Usluge za pravna lica
  • Blog
  • Kontakt