Fizička aktivnost – više je bolje

Svi bi trebalo da budu fizički aktivni svakog dana, da se više kreću, a manje sede - bez obzira na godine, pol, konstituciju i sposobnost. Redovna fizička aktivnost jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje.

Fizička aktivnost je bilo koji pokret koji podstiče kontrakcije mišića i porast metabolizma.
To je nepregledna lista aktivnosti, kao što su ustajanje sa stolice, hodanje po sobi, usisavanje poda, šetanje, ples, ali i trčanje maratona.
Vežbanje je planirani program fizičke aktivnosti koji se ponavlja i usmeren je na poboljšanje ili održavanje fizičke spremnosti.
Fizička aktivnost koja zahteva umereni napor sigurna je za većinu ljudi. Ali ako ste dugo neaktivni, imate neki poremećaj zdravlja, invaliditet ili ste trudni obavezno razgovarajte sa svojim doktorom o vrstama fizičke aktivnosti koje vam odgovaraju.

Svako treba da se trudi da bude aktivan najmanje 30 minuta svakog dana. Postepeno, malim koracima povećavajte intenzitet fizičke aktivnosti. Fizička aktivnost ne mora biti naporna da bi bila efikasna. Budite na granici vaših mogućnosti, nikad preko.
Za zdravlje, važno je i skratiti period neaktivnog ponašanja (vreme koje provodite sedeći ili ležeći - spavanje se ne računa). Imajte na umu: mnogi poslovi podrazumevaju dugotrajno sedenje u kancelariji; slobodno vreme se često provodi uz televiziju, računar i telefon - sedeći ili ležeći; koristi se prevoz umesto pešačenja i lift umesto stepenica. Smanjenje vremena sedenja može biti gotovo jednako korisno kao i povećanje intenziteta vežbanja.
Male i jednostavne promene mogu pomoći da postanete aktivniji, da napravite zdraviji izbor.

Moje preporuke za zdrave odrasle osobe:
Polako, blago, uvedite redovnu, svakodnevnu umerenu fizičku aktivnost / vežbanje u vaš dnevni raspored.
Svaka aktivnost koja vam je atraktivna pa čak i spremanje kuće može biti vaše svakodnevno vežbanje.  Ako niste taj tip – zaplešite, prošetajte psa, trčite. Neka bude zabavno ali i bezbedno.
Ne iscrpljujte se jednom ili dva puta nedeljno intenzivnim vežbanjem, ukoliko ostatak vremena provedete sedeći i oporavljajući se od nepotrebnog napora.
Ne provodite duge periode sedeći - s vremena na vreme ustanite i krećite se.
Smislite načine da slobodno vreme i odmor provedete aktivnije.

​Samo krenite.
​